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毛巾操展筋骨 醫師:每天做30分鐘

: 【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】只要一條毛巾就能伸展筋骨,消耗身體多餘熱量!前林口長庚內科主治醫師呂紹達將原本幫助病人復健的動作結鈴村愛里合毛巾,自創一套「拉筋毛巾操」。呂紹達表示,現代人多有筋骨僵硬、肥胖等健康問題,毛巾操藉伸展運動,培養民眾運動的習慣來舒緩疲勞。國泰醫院物理治療師簡文仁也鼓勵民眾操作伸展運動,保持每天30分鐘能有效放鬆軟骨組織,但若要減肥,有氧運動或重量訓練較為恰當。

「現代人上班多使用電腦、手機,若姿勢不良易造成痠痛。」呂紹達表示,台灣有8成民眾患有「痠痛症候群」,但大部分民眾都採用貼藥布、吃止痛藥等方式處理,但如果民眾不改變生活習慣,吃藥只能短期內有效,長期下來病痛仍會反覆出現。因此,他結合毛巾與伸展運動,利用對毛巾的「拉」和「扯」動作,增加關節活動度,改善肌肉痠疼問題,且操作方便,休息時間就可以在辦公室運動。

呂紹達特別強調,「結合毛巾操與步行」的運動方法,透過一邊走路、一邊拉毛巾的方式,加強活絡筋骨,進而促進舒緩深層痠痛、消耗熱量的功效。國際生殖中心執行長張甫行在現場邊劈腿邊拉毛巾示範毛巾操,配合飲食作息,他2年內瘦13公斤。呂紹達表示,希望培養民眾「預防重於治療」的保手指潮吹健觀念,因此致力推廣這套「不限空間時間、不花錢」的毛巾操。

國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示,伸展操是很好的運動,伸展過程能放鬆韌帶、關節囊等軟骨組織,有效舒緩筋骨壓力,他鼓勵民眾每天操作30分鐘,養成運動習慣,但時間若不允許,應把握空檔,「做多少算多少,一定都有效果」,培養運動習慣遠比操作什麼運動重要。

針對伸展操是否能夠減肥?簡文仁說,難度比較高,除非運動量足夠,而且有運動傷害的風險,他建議,減肥最好依靠有氧運動和重量訓練,重量訓練能提升基礎代謝,有氧運動則消耗較多熱量。針對哪種有氧運動較合適?簡文仁說,水中運動對關節負擔較小,就算只是在水中「手舞足蹈」都有很好的減重效果,另外,透過在床上抬腿等「床上運動」也是簡單又能消耗熱量的居家運動。

小學生菜英文? 調查過半未達水準

: 【台灣醒報記者蘇盈之台北報導】國小生近5成4未達該年級應有程度!台灣師範大學「英語能力診斷認證系統」針對台北市小學生進行抽樣調查,結果在字彙、文法、聽力、stu 訓練大師閱讀表現上都能力不足。台灣師範大學副校長宋曜庭28日在記者會上呼籲各地方縣市政府教育局,因應程度不同的學生,強化英語基礎能力。

台灣師範大學針對台北市上萬名小六生進行英語能力檢測,28日公布結果顯示,詞彙、文法句型、聽力理解及閱讀理解等項目,分別有25%、54%、21%和29%的受試者未達國小6年級應有程度,而在詞彙、文法句型及聽力子測驗珍珠按摩中,甚至有12%、18%、6%的受試者未達國小4年級應有程度。

台師大副校長宋曜庭說,學生該使用疑問句卻用肯定句、表態的文法句型也不熟悉,「如果無法以正確方式表達意思,談英語能力提升是不可能的。」現在英語教學強調「溝通教學」,但許多學生的字彙不足以好好清楚表達。宋曜廷呼籲,不可因求溝通教學就忽視基礎累積。

家長和學校應及早監控英語學習。「早不會,晚更不會。」宋曜廷指出,小學英語教育時數的嚴重不足,目前時數是一週2-3小時,隔了一週後,學生也忘記內容了,只好再去補習。因此建議學校讓學生維持帶狀式學習,不間斷才記得住。

調查指出,每個小學班級上都呈現「雙峰現象」現象(程度大多為極好或極差)。對此,台師大教育測驗發展中心組長胡翠君建議,國小班級應針對學生不同程度進行分組教學,「一個老師帶一整班的英文是不夠的。」胡翠君說,若是進行齊頭式教學,程度好的學生只會更好,程度跟不上的學生則成為班上的「客人」。

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林容幸的生活時報

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